na sen

17lat,staż 10 miesięcy, 72 kilo 175cm wzrostu, 5 razy w tygodniu trening, raz w tygodniu basen, od świąt 3x w tygodniu rowerek 30 minut. 6:00 storm 1 miarkę (10,33 g) 6:30 100gram płatków owsianych,500ml jogurtu (joggbela 1,1g tłuszczu na 100ml) i 100 gram twarogu chudego all zmieszane. 10:30 3 grahamki z twarogiem lub mięsem jakimś 13:30 1 [...]

[...] dziś teraz jem śniadanie i posiłki się zmienią bo jadę do ciotki na obiad. Pytania: 1.Nie za dużo mixów? 2.Tłuszcze jak widać rozdzielam od węgli, jeść razem z węglami? A jeżeli na śniadanie robię mały odstęp między owsem a oliwą to oliwa lepiej po czy przed płatkami, czy to w ogóle nie ma sensu i znaczenia? 3.Inne błędy, których nie zauważam??

to moze musli z owocami z samego rana przed treningiem tunczyka z groszkiem konserwowym a po treningu kura z kasza a na sen do bialka jakis tran ?

[...] jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN -Nie odkryje Ameryki gdy napisze że sen jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowe wzrastanie bo właśnie podczas snu wytwarzane są najwieksze iloście hormonów . Najefektywniejszy sen jest wtedy gdy [...]

A ja czytałem podręczniki szkolne na sen Głównie do historii xD najpierw na siedząco, potem trochę na leżąco (trochę dekoncentruje jak musisz kartkę przewrócić) a książka oparta np o coś... Działało

[...] bo to co zrobiło Chwaliszewo można było wykonać już w czerwcu. Myślałem że pomyłki lekarskie są takie abstrakcyjne, że zdażają sie tylko w TV. A tu prosze... Cieszę się że kolano szybko wróci do formy, cieszy oko także kasa która została w kieszeni ( 7500 miała kosztować reko a zwrócili ponad 4000 ), ale sen z powiek mi spędza te pół roku...

a wiec tak pierwszy pogrubiony wers to chodzi o lape heyah z kliup do kawalka sen, drugi to chodzi pewnie o to co na tpwc np w aucie, pozniej chodzi o dawny konflikt peja - wwa ze byl wtedy od nich lepszy , no i zaprasza do beefu, i dodatkowo 2 ostatnie linijki i sa tam wersy z kawalka wwo damy rade.

Co zrobic zeby wiecej spac. Borykam sie z tym od dawna ze nie moge wiecej jak 5/6 godzin przespac bo sie budze rano. Macie jakies pomysly poza ciezkim treningiem na długi sen. Może jakieś prochy nasenne??

Ok czyli w dni nie treningowe zapodaje anicatab. po 2 tabsy rano i na sen, a w treningowe tylko przed treningiem i po treningu po 4 tabsy. a teraz jescze jedno: co zakupic jak skonczy mi sie cykl?? brac tylko odzywke i jak długo nie brac znow krety? pozdrawiam i dzieki.

[...] co 2 dzien. jestem w osmym tygodniu no i sie cos zesralo i nie wiem co ??? dieta dopracowana : odpowiednia ilosc bialka wegli witamin wszytko pod dostatkiem b3 w4,5 sen ok 7 - godzin trening 4 razy w tyg weekend wolny kazda partia cwiczona raz w tygodniu 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie [...]

Trening D5 2008-12-02, wtorek Sen 3 h; do następnego treningu perspektywy nie lepsze. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny) 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 Pierwszy raz w makrocyklu wyciskanie leżąc, 5. Bez fajerwerków, dalej nędza, ani [...]

[...] dłużej żyją" Mógłby ktoś rozwinąc temat? Jakiś link np.? Ja też jeśli tylko mogę to długo śpię, ok. 10h i nie widzę w tym nic złego. Na chłopski rozum, to jeśli uznać sen za czas mało efektywnie wykorzystany, to ludzie ktorzy spia krocej np. o 2 godziny w ciagu życia uzbieraja z kilka lat ktore moga wykorzystac na cos bardziej twórczego [...]

Zwykłe ZMA, brałem z-force i nic szczegolnego nie odczuwałem ale jeżeli na ciebie tak działa, to masz szczeście :D w sumie jak pierwszy raz brałem ZMA też czułem super regeneracje i świetny sen, ale to głównie była autosugestia i podswiadomość płatała mi figle :D

Dieta odchudzająca w Punkcie Zdrowia Zdrowa dieta jest niezbędna podczas odchudzania. Gubienie kilogramów jedynie poprzez ćwiczenia jest niezwykle trudne, jeżeli nie niemożliwe. Pół godziny biegu na przykład pozwala spalić około 350-400 kalorii, podczas gdy średnia paczka chipsów natomiast zawiera około 600, tak samo jak mały popcorn w kinie, nie [...]

[...] jakies negatywne oddzialywanie na organizm i tego nie zmienisz. Po drugie okres dojrzewania chyba sie juz skonczyl-20lat. Ja jednak by stawial na niedobory czegos, badz zle sen, bycie flegmatykiem, a ciagle ziewanie i zmeczenie to roznica. W sumie tez mialem taki okres w zyciu, ale odkad zaczalem cwiczyc/uprawiac sport przeszlo:D p.s Przy nauce [...]

[...] nic nie działo...dziś po imprezie zauważyłem że mam lekko opadniętą brew z nikim sie nie biłem,głową w nic nie waliłem tylko przedwczoraj 1 raz zachaczyłem poduszką przez sen i troszku zabolało. wygląda to jak normalna lekka opuchlizna,na szczescie nie rzuca sie mocno w oczy Jak myślicie,co teraz robić? Pomóżcie człowiekowi w potrzebie o ile [...]

[...] treningu pije duzo wody - 21:00/21:30 zjem coś po treningu czasem zupa (taki średni posiłek) - 23:30/00:00 II trening - 00:20/00:50 woda ze 2 kanapki - 1:30 kąpiel - 2:00 sen Wtorek,Czwartek,Sobota: - 19:30-22:00 trening w domu( łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem) - 23:00 jakieś tam jedzonko - 1:30 Kąpiel - 2:00 Sen Niedziela Wolne [...]

Szczerze mówiąc polecano mi MZB, ale skusiłem się na podstawowe ZMA, czuję działanie, zwłaszcza jeśli chodzi o sen itp.

Sniadanie 7.10 płatki owsiane+orzechy+rodzynki z mlekiem 2 jaja gotowane herbata dodaj oliwię II śniadanie 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?)lepiej zwykłą wodę dodaj orzechy III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz [...]

Wtorek nietreningowy: regeneracja i tyle, tak jak pisałem wcześniej zrezygnowałem z wtorkowych treningów technicznych, wystarczą mi do tego dynamiczne treningi które wykonuję zgodnie z planem. Ogólnie dzień całkiem na plus oprócz bólu gardła który mnie prześladował. Byłem w KFC i trochę podjadłem kiedyś trzeba. Sen ok 7 godzin, może trochę mniej. [...]